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In dieser Folge der Flowgrade Show spreche ich mit dem früheren Leistungssportler und Brain Effect Gründer Fabian Foelsch über den optimalen Schlafrhythmus, die Entstehung von Jet Lag und die Erholungsmethoden von Stars wie Cristiano Ronaldo oder Roger Federer, um beim Wettkampf topfit zu sein.
Dazu diskutieren wir über zwei Wirkstoffe, die den Schlaf unterstützen sollen: Melatonin und Cannabidiol, besser bekannt unter seiner Abkürzung CBD. Du erfährst, wie du diese beiden Wirkstoffe sinnvoll einsetzen kannst, um mehr aus dem nächtlichen Schlaf herauszuholen.
Inhaltsabschnitte
01:15 - Wie Fabian über den Leistungssport zur Schlafoptimierung gelangte
13:45 - Was polyphasischer Schlaf ist und wie lange ein Mittagsschlaf sein sollte
20:00 - Wie Jetlag funktioniert und wie du diesen schnell bekämpfen kannst
25:40 - Die Vorteile und Einsatzgebiete des Schlafhormons Melatonin
28:30 - Einfache Methoden, um abends besser abzuschalten
48:00 - Wann es besonders Sinn macht, CBD Öl einzunehmen
57:00 - Was Fabian macht, um in den Flow zu kommen
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Viel Spaß beim Schlaf optimieren!
-Max
Links und Zitate aus der Episode findest du auf diesem Link.
In dieser Episode kläre ich mit der Biologien und Buchautorin Julia Tulipan wir wichtige Keto-Fragen für Sportler. Wann macht es Sinn, mit Keto anzufangen? Was kannst du dir als Sportler davon versprechen? Sinkt die Leistungsfähigkeit in der Ketose? Ist es möglich, mit Keto Muskeln aufzubauen? Wie viel Sinn machen exogene Ketone? Was passiert, wenn du in der Ketose Alkohol trinkst? Zu all diesen Fragen hat Julia Antworten.
Dazu führt uns Julia, eine leidenschaftliche Crossfitterin, durch einen typischen Ernährungstag.
Inhaltsabschnitte
02:30 - Wie geeignet ist die Kombnation Keto und Leistungssport?
08:00 - Die Wirkung der ketogenen Ernährung auf den Muskelaufbau
13:00 - Wie für Julia ein typischer Ernährungstag aussieht
20:00 - Die möglichen Vorteile der Ketose für Ausdauersportler
25:30 - Wie die zyklisch-ketogene Ernährung (CKD) funktioniert
33:30 - Machen exogene Ketone Sinn?
47:00 - Über phasenweise Ketose, Carb Ups, Refeeds und Cheat Days
55:30 - Was passiert, wenn du in der Ketose Alkohol trinkst
Viel Spaß!
In dieser Episode der Flowgrade Show spreche ich mit der erfolgreichen Ernährungsberaterin Sarah Tschernigow über ihre Entscheidung, einen Podcast zu starten, ihre erfolgreichste Episode, warum sich so viele Menschen schwer damit tun, gesund zu leben und wie sie das ändern können. Dazu erfährst du einen einfachen Trick, um deine Impulse besser zu kontrollieren und auch in stressigen Situationen gesund zu essen.
Sarah Tschernigow ist Medienberaterin, Journalistin, Fitness- und Ernährungsberaterin. Ihr Podcast No Time To Eat gehört zu erfolgreichsten Podcasts im Gesundheits- und Ernährungsbereich und erreicht pro Folge viele tausende Zuhörer.
Mittlerweile erreicht Sarah mit ihrem Podcast No Time To Eat (den sie eigentlich als Marketingaktion gestartet hat) ein riesiges Publikum mit mehr als zwei Millionen Downloads. Ihre Erfahrungen hat Sarah nun auch in einem nagelneuen Buch verarbeitet, das sich genau wie ihr Podcast No Time To Eat nennt.
In dieser Episode der Flowgrade Show spreche ich mit Sarah über ihre Entscheidung, einen Podcast zu starten, ihre erfolgreichste Episode, warum sich so viele Menschen schwer damit tun, gesund zu leben und wie sie das ändern können. Dazu erfährst du einen einfachen Trick, um deine Impulse besser zu kontrollieren und auch in stressigen Situationen gesund zu essen.
Viel Spaß!
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