Wenn wir als Biohacker über die besten Strategien für ein langes, gesundes Leben sprechen, dann ist das sicher keine geradlinige Angelegenheit. Denn es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, Methoden und Taktiken, die zwar alle versprechen, den Alterungsprozess zu verlangsamen oder sogar umzukehren, aber nicht alle gleichzeitig angewandt werden können. Bestes Beispiel: Sonnenlicht - ja oder nein? Und wenn ja, wie viel und mit oder ohne Sonnencreme?
Deswegen habe ich für die heutige Folge wieder einmal meinen geschätzten Kollegen Andreas Breitfeld zu Gast. Wir beleuchten die faszinierenden Strategien und Philosophien hinter den 4 Longevity Archetypen.
Natürlich erhältst du auch wieder konkrete Empfehlungen und Tipps, die Andreas und ich anwenden, um unser biologisches Alter zu beeinflussen, mehr Energie zu haben, das Hautbild zu verjüngen und nervigen Krankheiten vorzubeugen, wie Krebs, Alzheimer, Parkinson und Muskelschwund (auch Sarkopenie genannt).
1. Das Versuchskaninchen - Bryan Johnson
Bryan Johnson, bekannt als das ultimative menschliche Versuchskaninchen, lebt am extremen Ende der Selbstoptimierung. Er hat sich komplett der Wissenschaft überlassen, um sein biologisches Alter zu minimieren. Bryan zeigt uns, wie weit man mit Technologie, strenger Diät und kontrolliertem Lebensstil gehen kann, um die Grenzen der menschlichen Gesundheit und Langlebigkeit auszutesten.
Wichtigste Punkte:
Mehr über Bryan Johnson:
https://blueprint.bryanjohnson.com/
Youtube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=NdZHo3xuZvw&ab_channel=BryanJohnson
2. Der Allesprobierer - Dave Asprey
Dave Asprey, der Pionier des Biohackings, ist berühmt für seine Bereitschaft, nahezu jede Methode auszuprobieren, die das Versprechen einer verbesserten Gesundheit und Langlebigkeit in sich birgt. Daves Ansatz basiert auf dem Prinzip "Alles ausprobieren", um herauszufinden, was tatsächlich funktioniert. Er teilt seine Erfahrungen offen, damit auch andere von seinen Erkenntnissen profitieren können.
Wichtigste Punkte:
Mehr zu Dave Asprey:
https://daveasprey.com/
3. Der Geldmacher - David Sinclair
David Sinclair steht für die wissenschaftliche Erforschung der Langlebigkeit. Mit seiner Arbeit an den genetischen Mechanismen des Alterns und der Entwicklung von Substanzen zur Verlangsamung dieses Prozesses hat Sinclair sowohl Hoffnungen als auch Kontroversen geweckt. Er erinnert uns daran, dass hinter dem Streben nach einem längeren Leben auch finanzielle und ethische Überlegungen stehen können.
Wichtigste Punkte:
Mehr zu David Sinclair:
https://sinclair.hms.harvard.edu/people/david-sinclair
4. Der Leibarzt - Peter Attia
Peter Attia nähert sich der Langlebigkeit mit einem medizinischen und gleichzeitig ganzheitlichen Blick. Als Arzt und Berater legt er großen Wert auf wissenschaftlich fundierte Methoden, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit umfassen. Sein Ansatz ist geprägt von Besonnenheit und der Überzeugung, dass eine Balance zwischen Leistung und Wohlbefinden essenziell für ein langes Leben ist.
Wichtigste Punkte:
Mehr zu Peter Attia:
https://peterattiamd.com/
► Treffe uns beim Longevity & Biohacking Retreat im Krallerhof
Möchtest du das Gelernte in die Praxis umsetzen und Teil einer Gleichgesinnten-Community werden? Dann sei beim allerersten Longevity- und Biohacking-Retreat von 9. bis 13. Juni im malerischen Krallerhof dabei.
Gemeinsam mit Andreas Breitfeld und mir wirst du die Gelegenheit haben, tief in die Welt des Biohackings einzutauchen, deine Langlebigkeit aktiv zu gestalten und ein Wochenende voller Inspiration und Erneuerung zu erleben. Alle Informationen zum Retreat und wie du dabei sein kannst, findest du hier: Longevity & Biohacking Retreat am Krallerhof.
Viel Spaß beim Zuhören und
Go for Flow!
► Kapitel:
00:00 Intro & Longevity Retreat
02:19 Andreas auf dem Beyond Longevity Event
03:17 Persönliche Einstellung zur Langlebigkeit
06:02 Die 4 Archetypen der Langlebigkeit
11:08 1 - Das Versuchskaninchen
20:28 2 - Der Allesprobierer
28:14 3 - Der Geldmacher
35:23 4 - Der Leibarzt
40:25 Archetypen der Langlebigkeit
43:20 Top Fit und gesund mit 40
43:51 Was können wir von den Blue Zones lernen?
46:19 Tipps zur Verjüngung des Hautbildes
49:09 Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten
53:23 Entzündungen im Gehirn vermeiden
56:41 Flowpsychologie und Langlebigkeit
58:38 Longevity Event im Krallerhof
► Mehr über Andreas Breitfeld:
► Mehr Folgen mit Andreas (YouTube Links):
160 - https://youtu.be/kmNo-GlSXxo
149 - https://youtu.be/hUlf08RPDb4
171 - https://youtu.be/Fn7Nf1oFQDc
192 - https://youtu.be/7AxcsanGhlQ
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#biohacking #podcast #longevity
Bereit für deine 8 Wochen Transformation? In dieser inspirierenden Episode über Flow, Lebensgestaltung und persönlicher Entwicklung teile ich meine wertvollsten Einsichten aus meinen Coaching-Erfahrungen mit dir, wenn es darum geht, den Körper, Geist, das Leben und auch den Beruf so zu transformieren, dass es deine kühnsten Träume und Wünsche übersteigt.
Dazu teile ich die wichtigsten Erkenntnisse aus meinem flowX-Programm, mit dem ich gesundheitsbewusste Unternehmerinnen und Unternehmer dabei unterstütze, innerhalb von nur acht kurzen Wochen in die Person zu schlüpfen, die sie schon immer sein wollten.
Wenn du nach dem Ansehen der Folge selbst Lust hast, dich mit den besten Methoden und Strategien der Biohacker zu transformieren und Teil der wachsenden flowX Community zu werden, dann bewerbe dich für die nächste Runde (beginnt im Mai 2024).
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Kurz zum Inhalt dieser Folge: Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen und die lebensverändernden Einsichten, die ich als Coach des flowX-Programms gewonnen habe. Wir sprechen über die Kraft der Entscheidung, den Mut, den ersten Schritt zu wagen, und wie die Unterstützung einer Gemeinschaft den Unterschied machen kann auf dem Weg zu persönlichem Wachstum und Erfüllung.
Ich führe dich durch die verschiedenen Aspekte des Programms – von Zeitmanagement und Time-Boxing über die Steigerung von Selbstwert und Einkommen bis hin zu einem ganzheitlichen Ansatz für eine umfassende Transformation. Dazu teile ich einige Erfahrungen meiner Teilnehmer, den physischen und biologischen Veränderungen, die sie durchgemacht haben, und wie Fokus, Ausdauer und der Zustand des Flows ihr Leben zum Besseren verändert haben.
Zudem werfen wir einen Blick auf die Anwendung und individuelle Anpassung des Programms, diskutieren Preis und Inhalt und tauchen ein in den flowX Alumni Club und meine Vision für die Zukunft.
Höre dir diese Episode an und entdecke, was es bedeutet, in 8 Wochen ein neues Ich zu werden. Wer weiss, vielleicht wird sie sogar den Funken für deine eigene Transformation in dir entzünden.
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► Kapitel:
00:00 Die 8 Wochen Transformation
01:46 Die Idee hinter dem Programm
06:26 Glaubenssätze und Krisen
07:51 Die richtigen Entscheidungen treffen
10:42 Die Bedeutung von Flow
14:40 Module und der Austausch in der Gruppe
19:23 Die Bedeutung von Zeit und Glück
19:53 Zeitmanagement und Timeboxing
23:08 Was Gehalt mit Selbstwert zu tun hat
26:01 Ganzheitliches Denken und Transformation
28:26 Erfahrungen der Teilnehmer
29:50 Physische Erfahrung und biologische Veränderungen
31:44 Bewerbe dich für das FlowX Programm
34:09 Programmdetails und Preispunkt
38:49 FlowX Alumni-Club
#flowgrade #biohacking #podcast #transformation
In der heutigen Folge erfährst du, wie du erkennst, ob deine Ernährung für dich funktioniert. Vielleicht hast du dich auch schon gefragt, was denn nun die beste Ernährungsform für dich ist?
In dem Urwald an Ernährungsempfehlungen, Dokus und Diäten soll sich ja auch mal einer zurechtfinden! Als früherer Leistungssportler und jetziger Biohacker setze ich mich seit vielen Jahren intensiv mit meiner Ernährung auseinander. Zeitweise habe ich jede Veränderung meines Speiseplans labordiagnostisch verfolgt, um herauszufinden, was für mich funktioniert und was nicht.
Um dir ein paar einfache Anhaltspunkte zu geben, an die du dich halten kannst, habe ich heute erneut die Folge mit Sportmediziner Dr. Lutz Graumann für dich.
Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner, Buchautor und überzeugter Selbstvermesser. Als Leiter der Sportmedizin betreut er zahlreiche Profisportler und führt diese so nah wie möglich an ihre gesunden Leistungsgrenzen. Lutz ist zudem als der medizinische Betreuer der deutschen Eishockey Nationalmannschaft tätig. In der Folge sprechen Lutz und ich über 5 einfache Merkmale, an denen du erkennen kannst, ob deine Ernährungsweise für dich funktioniert.
Diese betreffen:
Haare
Haut
Leistungsfähigkeit
Schlaf Stuhlgang
Laune
In der Folge erklärt Lutz, worauf er bei den Aspekten genau achtet. Dazu diskutieren wir über verschiedene Labortests, Tracker und Messmethoden, mit denen du deinen Stoffwechsel beobachten kannst. Du erfährst, was dir dein Blutzucker verrät oder wie du erkennst, ob du ausreichend hydriert bist. In der zweiten Hälfte der Episode sprechen Lutz und ich über verschiedene Ernährungstrends, darunter Vegan, Keto und die gerade zum Trend gewordene Carnivore (Fleischfresser) Ernährung. Du findest heraus, wie wir die Ernährungsweisen wissenschaftlich einordnen und warum diese oft nicht das halten können, was sie versprechen. Viel Spaß! Mehr zu Lutz Graumann: https://sportmedizin-rosenheim.de
00:00 Einführung in das Thema Ernährungsoptimierung
05:26 Vorstellung des Sportzentrums Rosenheim
09:14 Wie finde ich heraus, ob meine Ernährung funktioniert?
13:26 Parameter zur Beobachtung der Ernährung
14:19 Analyse von Blutzucker und Stuhlgang
20:21 Genomanalyse und Buchführung
24:09 Basischeck und Datensammlung
26:03 Wasserhaushalt und Stuhlgang
29:22 Histaminintoleranz
31:37 Shot Apfelessig
34:54 Genanalysen
40:00 Ketogene, vegane und carnivore Ernährung
49:40 Mehr über Dr. Lutz Graumann
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In dieser Folge der Flowgrade Show spreche ich mit Alan Harms, dem Gründer von Ruut, über bewusste und vor allem glutenfreie Ernährung und insbesondere über Maniok. Alan erzählt, wie er auf die Idee kam, Backmischungen aus Maniokmehl anzubieten und wie er als gebürtiger Amerikaner sein Unternehmen in Deutschland gegründet hat.
Wir diskutieren die vielen Vorteile von Maniok, wie z.B. seine gluten- und getreidefreie Natur und die gute Verträglichkeit, auch bei empfindlichen Verdauungssystemen. Freue dich auf eine Folge, in der du nicht nur ein ganz neues Bewusstsein für Lebensmittel, sondern auch die ein oder andere neue Inspiration für glutenfreies Backen und Kochen erhältst.
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► Takeaways aus der Folge
•Maniok ist ein glutenfreies und getreidefreies Lebensmittel mit vielen Vorteilen, wie der guten Verträglichkeit und resistenter Stärke (Futter für die guten Darmbakterien)
•Wochenmärkte bieten die Möglichkeit, persönliche Kontakte zu knüpfen und lokale Produzenten zu unterstützen.
•Eine bewusste Lebensmittelkultur, die auf natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln basiert, kann zu einer besseren Gesundheit und Umwelt beitragen.
•Die Vielfalt der glutenfreien Ernährung ermöglicht es Menschen, die empfindlich auf Gluten reagieren, wieder den Genuss beim Essen zu erhöhen.
► Kapitel
00:00 Einleitung und Vorstellung des Themas
03:21 Einführung in Maniok und Ruut
10:22 Gründung von Ruut & Vorteile von Maniok
26:46 Der Wert von natürlichen Lebensmitteln
30:40 Unterstützung lokaler Lebensmittelmärkte
35:27 Persönliche Ernährungsprinzipien
37:47 Schlafhygiene 39:14 Nahrungsergänzungsmittel
40:10 Gesundheitspraktiken jenseits der Ernährung
41:11 Produkte von Ruut
44:00 Herausforderungen bei der Gründung eines Unternehmens in Deutschland
45:25 Unterschiede zwischen deutschen und amerikanischen Unternehmern
52:58 Mut machende Aspekte der Welt
55:44 Augentraining als Biohack
57:10 Reisen als bereichernde Erfahrung
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Heute bin ich mal wieder solo unterwegs und tauche in das oft missverstandene Thema Prokrastination ein. Meine Frage ist: Verstehen wir Prokrastination vielleicht völlig falsch und dient sie uns sogar dazu, kreativer zu sein?
Dazu teile ich historische Beobachtungen und meine persönlichen Einsichten und erforsche, wie das Aufschieben nicht nur ein Hindernis, sondern auch ein potenzieller Katalysator für Kreativität und Produktivität sein kann. In der Folge führe ich dich durch meinen brandneuen “Prokrastinations-Guide”, einen umfassenden Leitfaden, den ich speziell für die FlowTribe-Plattform entwickelt habe.
Dieser Guide ist darauf ausgerichtet, unnötiges Prokrastinieren zu überwinden und gleichzeitig zu erkennen, wann sie dir dabei helfen kann, kreativere Lösungen für deine Herausforderungen zu entwickeln. Warum Prokrastination?
In der Episode (genau wie im Guide) beleuchte ich die verschiedenen Facetten der Prokrastination, von ihren Ursachen wie Angst vor Versagen und Perfektionismus bis hin zu den unterschiedlichen Typen des Aufschiebens. Dabei teile ich Beispiele von bekannten Personen, die Prokrastination zu ihrem Vorteil genutzt haben, und diskutiere, wie diese unerwartet als Trigger für Flow und Kreativität dienen kann.
► Strategien und Lösungen
Natürlich habe ich auch wieder praktische und erprobte Strategien anzubieten, um die Prokrastination zu überwinden. Dazu gehören:
• Aufgaben in kleinere, handhabbare Teile zerlegen
• Verbindliche Deadlines setzen
• Unangenehme Aufgaben mit angenehmen Tätigkeiten kombinieren (Temptation Bundling)
• Sich selbst für das Aufschieben unmittelbare Konsequenzen setzen
• Die kreative Seite der Prokrastination
Ein besonders spannender Aspekt, den ich in der Episode hervorhebe, ist die positive Auswirkung der Prokrastination auf die Kreativität. Bereits in meinen beiden Büchern “Biohacking - Optimiere dich selbst” und “Der tägliche Biohacker” habe ich diese oft unterschätzte Seite der Prokrastination hervorgehoben. Dazu stelle ich die Erkenntnisse einer relativ jungen Studie (aus dem Jahr 2020) vor, die zeigen, dass ein moderates Maß an Prokrastination tatsächlich die Kreativität steigern kann, insbesondere wenn die Aufgabe eine hohe intrinsische Motivation erfordert. Die durchführenden Wissenschaftler haben ihre Hausaufgaben gemacht und aus insgesamt drei Studien hochinteressante Schlüsse gezogen. Mehr dazu in der Folge.
► Finde deinen Flow im FlowTribe Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du dir ein Leben im Flow gestalten kannst, lade ich dich herzlich ein, Teil unserer FlowTribe-Community zu werden. Als Mitglied hast du Zugang zu exklusiven Ressourcen, einschließlich des "Flow Mastery: Der ultimative Guide zur Überwindung von Prokrastination".
Als Premium-Mitglied profitierst du zusätzlich von unseren Online-Kursen "Schlaf Upgrade" und "Zen Modus", die dein Wohlbefinden und deine Produktivität auf ein neues Level heben werden.
Komm mit in die Community https://flowtribe.community
► Links zu den genannten Büchern
• Biohacking - Optimiere dich selbst: https://www.flowgrade.de/shop/buecher-medien/biohacking-optimiere-dich-selbst-buch/
• Der tägliche Biohacker: https://www.flowgrade.de/shop/buecher-medien/der-taegliche-biohacker-buch/
• Die 1% Methode (Atomic Habits) von James Clear: https://amzn.to/3V6XSJQ
• Nutzen Sie ihr zweites Gehirn (Building a Second Brain) von Tiago Forte: https://amzn.to/3UXrOrW
• Feel-Good Productivity von Ali Abdaal: https://amzn.to/3Ik5PUz
► Kapitelübersicht für schnellen Zugriff
00:00 Einführung in das Thema Prokrastination
01:17 Vorstellung des Flow Mastery Guide
03:02 Beispiele erfolgreicher Prokrastinierer
09:11 Meine Strategien gegen das Aufschieben
28:04 Die positiven Seiten der Prokrastination
37:01 Warum du Teil der FlowTribe werden solltest
Ich freue mich darauf, diese Episode mit dir zu teilen und gemeinsam die Perspektive auf Prokrastination zu verändern. Es ist mein Ziel, dir nicht nur zu zeigen, wie du Prokrastination überwinden kannst, sondern auch, wie du sie zu deinem Vorteil nutzen kannst. Tauche mit mir in die Welt der Produktivität, Kreativität und des Flows ein. Go for Flow.
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